パーソナルジム（トレーニング）は1回だけでも変わる？効果やコツについても解説！

「パーソナルジムに興味があるけど1回だけ試すことはできる？」
「パーソナルトレーニングは1回だけでも変われる？」
本記事では、パーソナルトレーニングを1回だけ受ける方法やメリットについて解説。後半は「1回でパーソナルトレーニング効果を最大限に活かす3つのコツ」も紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。

パーソナルトレーニングを1回だけ受ける3つの方法

パーソナルトレーニングとは、専門のパーソナルトレーナーから、一人ひとりの目的に合わせてマンツーマンでトレーニング指導を受けることです。
フィットネスクラブやスポーツジムでも、常駐しているインストラクターに尋ねればマシンの使い方やコツなどを丁寧に教えてもらえますが、あくまでも技術指導ですので、パーソナルトレーナーとは全く別物です。とはいうものの、実際にどんな違いがあるのかは、体験してみないとわからないですよね。まずはパーソナルトレーニングを1回だけ受けてみたい。という方も多いのではないでしょうか？
では、パーソナルトレーニングを1回だけ受けるにはどのような方法があるのでしょうか。以下に3つの方法をご紹介します。

①フィットネスクラブやスポーツジムのパーソナルトレーニングを利用する

最近はほとんどのフィットネスクラブ（スポーツジム）でパーソナルトレーニングのオプションサービスを提供しています。24時間ジムでもパーソナルトレーニングを受けられる店舗があります。また、フィットネスクラブと提携しているパーソナルジムもあります。リアルワークアウトもフィットネスクラブと提携している店舗が複数あります。

②単発・都度払いのパーソナルジムを利用する

パーソナルジムでは月額払いではなく、1回ごとの都度払い制や、回数券のようなチケット制の料金体系の店舗があります。
リアルワークアウトも好きな時に利用できるチケット制です。8回チケットから48回チケットまで4種類あり、まとめて購入すればするほど1回あたりの料金が安くなりお得にパーソナルトレーニングを受けられます。（詳しくは下記バナーをクリック）

③パーソナルジムの体験レッスンを利用する

無料体験レッスンを提供しているパーソナルジムもあります。REAL WORKOUT(リアル ワークアウト）ではすべての店舗で初回60分の無料体験が可能です。

パーソナルトレーニングを1回だけ受けるメリット

パーソナルトレーニングを受けることで、それがたとえ1回だけであっても、メリットはたくさんあります。初心者の場合は、ご自身の課題が明確になっていない場合が多いと思うので、パーソナルトレーナーに相談してアドバイスを受けることは、理想の体へと近づく大きな一歩になるでしょう。
普段から筋トレをしている方の場合でも、普段の筋トレの見直しや、特定の部位の筋肉の強化だったり、なかなか成果が出ない課題について、パーソナルトレーナーに見てもらえることで素早く的確な解決につながるはずです。実際、経験豊富なトレーナーでも、定期的にパーソナルトレーニングを受けるケースは多いです。筋トレフォームや自身の課題を自分だけで正確に見極めるのは、それほど難しいことなのです。
それでは、具体的にどのようなメリットがあるのかをご紹介します。

効果が実感できる

たった1回だけで効果なんて実感できるの？と疑問を持たれる方も多いと思いますが、結論から言うと、ほとんどの方が1回だけであっても何かしらの効果を実感できるでしょう。例えば、初心者の場合、筋トレによって血流が良くなることにより、柔軟性の向上や首や肩のコリといった体の不調の改善や体の歪みの改善が見込めます。
また、筋トレ熟練者にとっては、特定のトレーニングを適切にサポートしてもらうことによって、これまでの重量の限界を突破できるかもしれません。後日の筋肉痛も含めて、何かしらの体の変化を感じられる可能性は高いです。

課題が認識できる

パーソナルトレーナーのカウンセリングを受けて、体脂肪や筋肉量や骨量、代謝から水分量まで計測したり、体の柔軟性を測ることにより、ご自身の課題が明確になるでしょう。また、理想の身体に向けた目標がある場合は、それに対する現在の課題についてアドバイスを受けることで、やるべきことが明確になり、目標達成に一歩近づくはずです。

筋トレメニューの組み方やフォームを習得できる

普段のトレーニング内容について、自分が正しいと思っていた方法が実は誤解していた･･･というケースはよく見られます。
筋トレメニューの組み方においても、体の特徴に合わせた内容や目標達成に向けた効果的なメニュー、トレーニング順序などは人それぞれです。また、普段は辛そうだなと思って敬遠していたメニューもパーソナルトレーナーがサポートしてくれることによってコツがわかったり、辛くとも乗り越えられた時の達成感を味わうことにより親近感を抱けるかもしれません。
さらに、普段の筋トレのフォームをプロに見てもらうことは非常に重要です。筋トレで間違えたフォームで続けてしまうと効果が得られないどころか、ケガの原因にもなります。筋トレのフォームは、器具の使い方の説明だけや筋トレ動画の視聴だけではなかなか気づけない課題が何かしらあるものです。
パーソナルトレーニングはこういった課題を解決するための有効な手段なのです。

継続的にパーソナルジムに通うか判断できる

一度パーソナルトレーニングを経験することで、今後継続的なパーソナルジムに通う価値があるかを判断することができます。パーソナルトレーニングの効果は、トレーナーとの相性が左右するといっても過言ではありません。また、トレーニングエリアや更衣室の心理的安全性が担保されているかなどは、ネットの情報だけではわかりません。これらは、口コミを参考にするのも有効ですが、許容範囲の感覚は人それぞれです。実際に現地に訪問して体験することで初めて判断できるものです。

パーソナルジムにおける確認ポイントについては、下記の記事で詳しく解説しています。無料でチェックシートもダウンロードできますので、ぜひご覧ください。

1回でパーソナルトレーニング効果を最大限に活かす3つのコツ

①目的を明確にして受ける

ダイエット（減量）したい、筋肥大したい、健康のために、疲れにくい体に体質改善したいなど、人によってトレーニング目的はさまざまです。目的が明確であればあるほど、パーソナルトレーナーはより具体的な目的達成に向けたアドバイスやトレーニングメニューを提供できるため、結果的にパーソナルトレーニング効果を最大限に活かせるのです。例えば、ダイエットや筋肥大が目的だと言われれば、それに合わせたトレーニングメニューや食事内容のアドバイスを多めにお伝えすることができますし、体質改善であれば、体の不調について原因を探ることに時間を多めに使うことで、的確なアドバイスができるでしょう。
まずはご自身のトレーニングの目的を明確にした上で、パーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。

②正しいトレーニングフォームを覚える

筋トレの種目は、主にダンベルフライやアームカールなどの単関節種目（アイソレーション種目）とスクワットやベンチプレスなどの多関節種目（コンパウンド種目）に分けられます。単関節種目はその名のとおり、単一の関節と筋肉のみを動かすトレーニング種目ですので、比較的簡単に覚えることができます。一方で、多関節種目は複数の関節と筋肉を同時に動かすトレーニング種目のことです。複数の筋肉を動かせるので、より高重量を扱えるようになり筋トレ効果も大きくなりますが、その分筋トレのフォームは複雑で、意識しなければならない点が多くなります。例えば、バーベルスクワットの場合、主に下半身の筋肉を使いますが、背中などの上半身の筋肉も使います。それぞれの筋肉をバランスよく使えていないとフォームが崩れる上、腰痛などの原因にもなります。このように、多関節種目のフォームは、見た目以上に複雑なため、プロから適切なアドバイスをもらって正しいフォームを覚えることが重要です。せっかくのパーソナルトレーニングですので、この機会に力の入れ方など不安な点は遠慮せずにトレーナーに伝えてアドバイスを受け、体に正しいフォームを覚えこませてください。

③食事指導を忠実に守る

ダイエットや筋肥大を目指している人にとって、食事管理は必要不可欠です。 これはパーソナルトレーニングに関わらず、筋トレ全般に言えることです。 
パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーが目的やその人の生活習慣や嗜好を考慮し上で、適切な食事指導をしてもらえます。（一部のパーソナルジムでは食事指導は別料金になる場合があります）パーソナルトレーナーの食事指導を守ることが1回だけのパーソナルトレーニング効果を最大限に活かす最も重要なコツだと言っても過言ではありません。せっかくの機会ですので、食事のアドバイスをもらって実践してみてください。

食事管理については、下記記事にてくわしく紹介していますので、ぜひご参考ください。

さらに効果を出したい人は継続してみよう

今回は、パーソナルジム（トレーニング）は1回だけでも変わる？というテーマを深掘りして解説しました。これまで説明したとおり、1回だけでも何かしらの変化は感じていただけるはずです。
より効果を出したい場合は、前述した3つのコツを実践してみてください。また、その効果を確実に体に定着させるためには、最低2ヶ月以上継続して習慣化させる必要があると言われています。いずれにしてもパーソナルジムの価値を判断するためには、1回の体験が重要です。その上で目標達成に向けて、パーソナルジムの継続か別の手段か、ご自身にあった方法を見極めましょう。

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