バーベルベントオーバーローイングとは

公開日:2023/07/10 更新日:2024/05/23

バーベルベントオーバーローイングは、背中の筋肉に高重量で効かせることができる筋トレです。主に、広背筋の中部を鍛えて背中の厚みを作ります。
背中の引き締め効果が抜群ですので、背中のたるみが気になっている人はぜひ試してください。
姿勢の改善にもつながりますよ。
最大限の効果を発揮するためには、正しいフォームを覚えることが重要です。間違えたフォームは効果が得られないばかりか、怪我のリスクにもつながります。
本動画を見て、正しい「バーベルベントオーバーローイング」のトレーニング方法を学び、かっこいい逆三角形の後ろ姿を目指しましょう!

鍛えられる筋肉

  • 背中
  • 広背筋
  • 広背筋中部

難易度

★★★☆☆

器具

パワーラック
バーベル

用意するもの

なし

バーベルベントオーバーローイングの効果

  • 広背筋の中部を鍛える
  • 背中の厚みを作る
  • 逆三角形を作る

バーベルベントオーバーローイングのやり方

1.両足の幅は肩幅程度に開く

2.バーベルを握る手幅は肩幅より気持ち広めにとります

3.中腰の姿勢で胸を張りバーベルをぶら下げる

4.肩甲骨を寄せるようにしてバーベルを引き上げる

5.引き上げたバーベルをゆっくり元の位置に戻す

rep数

10〜20rep

セット数

3セット

インターバル

1分

所要時間

5分

バーベルベントオーバーローイングのコツ・注意点

  • 広背筋を最大限に伸縮させる
  • バーベルを引く際は、胸の溝に向けて持ち上げる
  • バーベルを下ろす際は背中の筋肉を意識してゆっくり戻す

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執筆監修者
株式会社WORKOUT
代表取締役 Co-founder & CEO
1985年5月24日生まれ、東京都港区出身。
10代で吉本RandC(現 吉本ミュージック)にて業務委託のアーティスト兼クリエイターとして活動。
その後、20代前半でインターネットマーケティング会社を起業。以降、出版広告会社の代表も務め、30歳の時に東証1部上場企業へ事業譲渡。
事業譲渡後は、株式会社アカツキの新規事業開発室(LX事業部)にジョインし、エンターテイメントxテックを中心とした新規事業、各IPの立ち上げに携わる。
2018年に同社創業、代表取締役に就任。
創業から僅か5年でパーソナルジム「REAL WORKOUT」を国内外に100店舗展開している。
執筆トレーナー

トレーナー歴10年。美しい姿勢をつくりながらボディラインを改善していくことが得意です。セッションを受けていただくことで、スタイルが良くなるだけでなく肩こりや腰痛など身体の不調も同時に改善されていきます。バレーボール・バスケットボールなどアスリートのトレーナー経験も活かし、スポーツのパフォーマンスアップが目的の方も対応いたします。

■資格■
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
NSCA−CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

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