パーソナルジムは週1でも効果あり？結果を出す方法とは

週1回だけのパーソナルジムに効果はあるのでしょうか？本記事では、その効果や料金の目安について解説します。週1で結果を出すためのコツも学べますのでぜひ参考にしてみてください。

週1回だけパーソナルジムに通う効果とは

ダイエットや筋力向上、筋肥大、ボディメイク、健康維持など、パーソナルトレーニングに通う目的は人それぞれです。各目的に応じて、パーソナルジムでのトレーニング内容も大きく変わるものの、週1回だけパーソナルジムに通う効果として共通している内容があります。それぞれ解説していきます。

目的や体の状態に合った最適なメニュー提案を受けられる

パーソナルジムではパーソナルトレーナーがクライアントの筋肉の状態や柔軟性、筋力バランスなどを確認した上で、その状態と目的に合ったトレーニングメニューの提案を行います。例えば、ダイエット目的の方で基礎代謝が低い場合は、太りにくい体を作るための筋トレメニューやダイエットに向けた食事指導を行いますが、体が硬かったり腰痛のような体に不調を持たれている方の場合は、まずはその改善から始めるケースもあります。体の状態に合ったメニューづくりは素人には難しいものです。週1回だけでも知識や経験が豊富なパーソナルトレーナーから指導を継続することで、次第にその効果を体感できるようになるでしょう。

パーソナルトレーナーと対話することで意識が向上する

パーソナルトレーナーとの対話を通じて、トレーニングの目的や目標を明確にすることができ、自分の身体の状態を客観的に見つめ直す機会が増えます。さらに目標が明確になることでトレーニングに対する意欲が増し、徐々に筋力がついてトレーニングの成果を体感でき、どんどん意識が向上していくでしょう。また、トレーニング中はトレーナーからの励ましやポジティブなフィードバックによって、やる気が高まるはずです。

1週間のリセットと翌週の目標設定を習慣化できる

パーソナルジムに週1回だけ通う場合、パーソナルジムで過ごす時間は1週間168時間のうちわずか1時間程度です。当然168時間のうち1時間だけで目的を達成することは困難ですので、ジム以外での過ごし方が非常に重要になってきます。ところが、頭では分かっていても、体調が万全ではなかったり、飲み会などでついつい暴飲暴食してしまって、やる気が無くなってしまう事もあると思います。そんな自分の理想と遠くかけ離れた1週間を過ごしてしまったとしても、週に1回パーソナルジムでトレーニングすることで、脳から分泌される「ドーパミン」心の調子を整える「セロトニン」の分泌が促進され、意識がリセットされるはずです。そして「次の1週間こそはがんばろう！」と気持ちを切り替えて意識が向上するでしょう。
パーソナルジムは週1回だけでも意識の切り替えに大いに役立ってくれるのです。

パーソナルジムの料金相場

パーソナルジムの効果についてわかっても、実際に通うにはどの位の費用がかかるのか気になりますよね。本章では、パーソナルジムの料金相場について解説します。

「短期集中型」と「継続型」で料金相場は異なる

パーソナルジムは「短期集中型」と「継続型」の2つの種類があり、それぞれの種類で料金相場が変わってきます。
短期集中型は「3ヶ月集中コース」などで、厳格な食事制限や高強度のトレーニングを通じて短期間で成果をあげることを目的にしています。一方、継続型は長期的な視点でトレーニングをライフスタイルの一部とすることや、食事管理の習慣化などを重視します（短期的な目標のサポートも可能）。そのため「運動習慣をつけたい」とか「ゆっくりダイエットしたい」という方に向いています。
料金相場は、入会金を含めた2ヶ月料金の平均で比較すると短期集中型が30万円程度で、継続型は15万円程度です。短期集中型の方が料金相場が高い傾向にあります。（いずれも2ヶ月16回コースで算出）

週1回だけ通う場合

週1回だけ通う場合、継続型で全国展開している店舗の場合、入会金を除くとだいたい1回あたり7,000円から10,000円位が多いです。個人店や小規模展開の店舗の場合、この金額感よりも高くなる場合があります。短期集中型はその特性上、週2回コースから設定している場合がほとんどです。
パーソナルジムの料金相場については下記記事にて詳しく解説していますので参考にしてみてください

リアルワークアウトの場合

パーソナルジム REAL WORKOUT(リアル ワークアウト） は継続型でチケット制のパーソナルジムです。

• 48回チケット（税込¥5,500/回）
• 24回チケット（税込¥6,600/回）
• 16回チケット（税込¥7,150/回）
• 8回チケット（税込¥7,700/回）

料金形態は上記4種類となっており、一括でご購入されても残チケットは払い戻し対応可能です。（払い戻し対応の場合1枚あたりの単価は割引適用前料金の¥7,700（税込）での計算となります。）
1回あたりの時間は60分です。また、店舗数は2024年8月現在で、全国に115店舗目を展開しており、チケットを購入すればどの店舗でも利用可能な点が特徴です。

週1で結果を出すための3つのコツ

パーソナルジムに週1回だけ通って結果を出すためにはコツがあります。本章では3つのコツを紹介しますので、それぞれ見ていきましょう。

①目標設定

パーソナルジムで結果を出すために重要なコツの1つは「目的を明確にした上で目標設定すること」です。この設定を行うことで、より効果的な結果をもたらすでしょう。目的を明確にするためには、今ご自身が抱えている悩みや不満を具体的に洗い出してみると良いでしょう。

次に、具体的な目標を設定します。例えば、「体重を5キロ減らす」、「◯月までに腹筋を割ってシックスパックを作る」、「◯月のコンテストに出場する」、「◯月のマラソン大会に出場する」など、具体的であればあるほど良いでしょう。

また、目標を設定するだけでなく、現在の状態を把握することも重要です。自身の現在の体力や体組成を知ることで、具体的なトレーニングの方向性や強度を設定することができます。体重や体脂肪率の測定、飲酒量や一日あたりの運動量など、現在地を確認しましょう。最後に、目標を達成するための期間を設定します。これらの内容をトレーナーと相談しながら決めていきましょう。

目標に対して現実的な期間を設けることで進行具合を把握しやすくなり、トレーニングメニューを段階的に進めることでモチベーションを保ちながら成果を上げることができるはずです。

②食事管理

カラダづくりは「運動1割食事9割」と言われることもあります。

1週間のうち、食事は1日3食とすると週に21回です。この21回の食事を意識するかしないかで効果は劇的に変わってくるはずです。

特にダイエット目的で結果を出すためには「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態にする必要があります。摂取カロリーは食事から摂るカロリーで、消費カロリーは生命維持や日常生活や運動で消費するカロリーです。それぞれトレーナーに算出してもらって、1日の摂取カロリーの目安を把握しておきましょう。

また、筋肉を育てるためには、「高タンパク低脂質」な食事メニューを意識することも重要です。筋肉の材料になるタンパク質を多めに、カロリーの高い脂質を少なめにする食事を意識しましょう。

食事については下記記事にて詳しく解説していますので、合わせてご覧ください。

③補完トレーニング

週1回のみのパーソナルジムでのみのトレーニングの場合、筋トレの効果を体感できるまでには半年位かかるといわれています。そのため、早く結果を出すためにはジム以外での補完トレーニングが重要になってきます。

ダイエット目的の方は、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を日常に取り入れると良いでしょう。代表的なトレーニングとして、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。その中でもウォーキングは日常生活に取り入れやすいと思いますので、まずは1日5000歩位から始めて、慣れてきたら、6000歩、7000歩と徐々に増やしていきましょう。

また、体が硬い人は、日頃のストレッチが重要です。体が硬いと血液循環が悪く代謝が低下します。その結果、痩せにくくなるばかりか、肩こりや腰痛、冷えやむくみ、便秘などさまざまな不調を引き起こしますので注意しましょう。

筋力強化や筋肥大目的の方は、自宅でも自重トレーニングなどを行うことでより早く結果を出すことができます。

補完トレーニングについては、パーソナルトレーナーに相談して適切なアドバイスをもらいましょう。無理のない範囲で楽しく取り組める内容に設定することが長く続けるための秘訣です。

週1のパーソナルトレーニングを半年続けたときの効果の目安

週に1回のパーソナルトレーニングを半年間続けると、始める時の体の状態によっても異なりますが、以下のような効果を感じられるはずです。

• 体型の変化
• 筋力の向上
• 基礎代謝の向上
• 姿勢の改善
• 自己肯定感の向上

下記記事では実際にパーソナルジムに通った人のビフォーアフターも紹介していますので、ぜひご覧ください。

まずはパーソナルジムの体験レッスンを受けてみよう！

今回は、週1だけのパーソナルジムの効果や、結果を出すコツについて解説しました。パーソナルジムは、ボディメイクのプロフェッショナルであるパーソナルトレーナーがあなたの目標達成に向けて効果的なアドバイスのもと、二人三脚で伴走してサポートを行うサービスです。

パーソナルジムの効果については下記記事でも紹介していますのでぜひご覧ください。

目標を掲げても自分1人だとなかなか続かない人は、まずはパーソナルジムの体験レッスンを受けてみてくださいね。

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