人気トレーナー直伝！栄養満点「玄米レシピ」

パーソナルジム「REAL WORKOUT（リアルワークアウト）」のパーソナルトレーナー直伝！
筋トレやダイエットと相性抜群な「高タンパク低カロリーレシピ」を大公開！
今後、連載形式で毎回3レシピずつ公開していきます。
第一弾のテーマは、栄養満点の「玄米レシピ」！
どれも簡単に作れるものばかり。読者のみなさまもぜひチャレンジしてみてください。

材料を置き換え！ケチャップなしのオムライスby 本間俊貴トレーナー

■準備時間

0分

■調理時間

10分

■材料

• 卵
• ご飯（雑穀米、玄米がおすすめ）
• ケチャップの代わりにホールトマト缶

■作り方

1. ①フライパンでご飯を炒める
2. ②ホールトマト缶を投入して、塩コショウなどで味付けする
3. ③溶き卵を別のフライパンで焼いて、2.の上にのせれば完成！

■コツ・ポイント

ケチャップをやめる（ホールトマトで代用）

■本間俊貴トレーナーからのひとこと

日頃のレシピの材料を入れ替えるだけで一気に低カロリー食になりますよ！

■筆者の感想

味が薄いかと思ってましたが、トマトの酸味が効いてます。

無水カレー by 千島尚貴トレーナー

■準備時間

15分

■調理時間

20分

■材料

• トマト
• たまねぎ
• にんじん
• じゃがいも
• しめじ
• まいたけ
• ひき肉
• ツナ缶
• ささみ
• ジャワカレーのカロリー50％OFFカレールー

■作り方

1. ①材料を刻んでおく
2. ②トマトを一番下に敷き詰めて残り野菜をいれる
3. ③肉・ツナを一番上にいれて煮込む
4. ④煮込んで最後に火を止めてルーを入れて完成

■コツ・ポイント

味気なかったらスパイスを入れると良いです。

■千島尚貴トレーナーからのひとこと

材料は油物を入れなければOKです！（豚肉を入れる場合は事前に湯煎しましょう）

■筆者の感想

油分が少ないのであっさりしてますが、無水カレーなので具材の旨みがあり味はしっかりしてます。

朝に食べたい和定食！by 菅原靖人トレーナー

■準備時間

0分（市販品のため）

■調理時間

5分

■材料

• 玄米
• オキアミ
• 納豆（たれなし）
• 黒ニンニク
• 鯖水煮缶
• 醤油（味付けに。無添加がおすすめ）

■作り方

1. ①茶碗に玄米に盛り、オキアミ・納豆をかける
2. ②皮をむいた黒ニンニクを添える
3. ③鯖水煮缶をおかずにして召し上がれ！

■コツ・ポイント

納豆のタレは使わず、無添加の醤油をかけてあげることで美味しさもUP！
それぞれの材料の量はお好みで。

■菅原靖人トレーナーからのひとこと

鯖の水煮缶はおかずのようにそのまま食べます！
余裕があれば味噌汁を用意して、アマニ油をスプーン一杯入れて定食にするとバランス抜群です。

■筆者の感想

オキアミの塩気や黒ニンニクの甘みで深い味わいです。「体に良いものを食べている」という感じです。

いかがでしたか？
今後も定期的にいろんなレパートリーをご紹介していきますので、お楽しみに！