ラットプルダウンとは

「ラットプルダウン」は上半身のボディライン形成において重要な背中の筋肉を効率的に鍛えられる筋トレです。人の体で最も面積が大きい広背筋（こうはいきん）を効率よく鍛えることができるので、逆三角形の背中を目指したい人にとっては外せない種目です。
また、大きな筋肉が鍛えられることで代謝もアップする上に、首から肩（鎖骨や肩甲骨の内側）にかけて付着している「僧帽筋（そうぼうきん）」にも効く種目なので、首や肩周りの血流も改善されて肩こりの解消にもつながります。一石二鳥どころか、三鳥四鳥の恩恵を受けられるお得なトレーニングなのです。
しかし、マシンの使い方を誤ると効果が半減してしまいます。
本動画を見て正しいトレーニング方法を学びましょう！

鍛えられる筋肉

• 背中
• 広背筋

難易度

★★★☆☆

器具

ラットプルダウンマシン

用意するもの

なし

ラットプルダウンの効果

• 広背筋を鍛える
• 逆三角形な体型を作れる

ラットプルダウンのやり方

1.胸を張ってウェイトを引く

2.肩甲骨を下げるイメージで肩を落とす

腕で引いてしまわないように背中を意識しましょう。

3.乳首あたりにバーを降ろして胸を反らす

胸を開いて肩甲骨を寄せてバーを引きます。

4.時間をかけながら元に戻していく

rep数

10〜20rep

セット数

3セット

インターバル

1分

所要時間

5分

ラットプルダウンのコツ・注意点

• 腕ではなく背中の筋肉を使う
• 背中の筋肉に意識を集中させる
• 胸を開いて肩甲骨を寄せる

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