マシンジムで手軽に美尻トレーニングできる「ヒップアブダクション」

コロナ禍をきっかけに在宅勤務（テレワーク／リモートワーク）が普及して便利になった一方で、通勤による歩く機会が減った上にパソコン作業で椅子に座る時間が増加し、圧倒的な運動不足が懸念されています。
座り姿勢が長時間続くと、お尻が圧迫されて血流が滞ることで血行やリンパの流れが悪くなり、冷えやむくみだけでなく、自律神経の乱れや婦人科系の不調まで招く原因となります。
また、運動不足により下半身の筋肉が衰えることで、おしりが垂れやすくなります。
ヒップアブダクションは専用のマシンを使って、手軽にお尻の筋肉を鍛えられるトレーニングです。
ヒップアブダクションが設置されているフィットネスジム（スポーツジム）に通われている方は、本記事で使用方法やコツを確認の上、ぜひチャレンジしてみてください。

鍛えられる筋肉

• 大臀筋
• 中臀筋

難易度

★★★☆☆

器具

ヒップアブダクションマシン

ヒップアブダクションの効果

• お尻のシェイプアップ
• お尻の形を整える
• 桃尻を作れる

ヒップアブダクションのやり方

1.ヒップアブダクションマシンのシートに座り、背中を背もたれにぴったりつける

2.パッドが膝の外側に来るように位置させ、脚は閉じた状態にする

3.両脚をできるだけ外に開いていく

4.ゆっくり両脚を閉じていく

rep数

10〜20rep

セット数

3セット

インターバル

1分

所要時間

1分

ヒップアブダクションのコツ・注意点

• 開く時は素早く戻す時はゆっくりと行う
• 反動を使わない
• 背筋を崩さない

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