太ももをシェイプアップ！太もものスキ間を生み出す「サイドランジ」

太ももにすきまがなく常にくっついていると、湿気がたまりやすくなりベタつきが発生します。さらに太もも同士の摩擦は股ずれや黒ずみ原因となります。 特にスカートの場合は太ももが擦れている感覚が強くなるので、暑い日などは不快になりますよね。
このような問題や、美脚の観点でも「太ももにすきまを作りたい」と思っている方は多いと思います。 そのような方に向けて、自宅でも手軽に太ももをシェイプアップして太もものすきまを生み出すトレーニング「サイドランジ」をご紹介！
本動画を見てコツコツトレーニングを行い、すきまのあるほっそりしたを太ももを目指しましょう！

鍛えられる筋肉

• 脚
• 内転筋

難易度

★☆☆☆☆

器具

なし

サイドランジの効果

• 内腿を引き締めて脚を細く魅せる！
• 脂肪の付きやすさを改善！

サイドランジのやり方

1.真っすぐに立つ

2.片足をサイドへ大きく踏み込んで腰を深く落とす

3.1〜3秒キープする

4.横に出した足を元の位置に戻す

rep数

左右それぞれ10〜20repずつ

セット数

3セット

インターバル

1分

所要時間

5分

サイドランジのコツ・注意点

• つま先を外に広げる。
• 膝ではなく股関節を深く曲げる。

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