自宅で美脚作りエクササイズ「バランスボールレッグカール」

自宅でできる太ももまわりの脚トレといえばスクワットやランジなどが代表的な種目として挙がりやすいですが、本記事ではバランスボールを使ってインナーマッスルにも同時に刺激を与えることができる脚トレ「バランスボールレッグカール」をご紹介します。
バランスボールは、ボールのもつ「弾む」「転がる」「支える」といった特長を活かして、グラつきやブレを抑えながらトレーニングをすることにより自然とインナーマッスルが鍛えられます。座るだけでも体幹が鍛えられるので、デスクワークの方にもおすすめのアイテムです。
本動画を見て「バランスボールレッグカール」のトレーニング方法を学び、キュッと引き締まったお尻と太ももの美脚を目指しましょう！

鍛えられる筋肉

• 脚
• ハムストリング
• 大臀筋

難易度

★★★☆☆

器具

バランスボール

バランスボールレッグカールの効果

• ハムストリングが鍛えられる
• 腿の裏を引きしめる
• お尻のたれをブロックする

バランスボールレッグカールのやり方

1.バランスボールに足を乗せ仰向けになる

2.手を床に置きバランスを取りお尻を上げる

3.膝を曲げていきボールを体の方に引きつける

4.ゆっくりと膝を伸ばして元のポジションに戻す

rep数

10〜20rep

セット数

3セット

インターバル

1分

所要時間

5分

バランスボールレッグカールのコツ・注意点

• バランスを取ってふらつかない。
• 最後まで膝を曲げて収縮させる。

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