パーソナルジム（トレーニング）のボディメイクで成功するコツを紹介

健康思考が高まっている昨今、筋肉を鍛えることで体のラインを整えるボディメイクに注目が集まっています。ボディメイクは努力次第で誰でも理想の体型に近づけることができますが、より効率よく効果を出すためにはトレーニング内容が重要です。
本記事では、パーソナルジムでのボディメイクを成功させるためのコツについて解説。読んでいただくことで、パーソナルトレーニングとボディメイクの相性が良い理由がわかりますので、ぜひ最後までご覧ください。

ボディメイクとは

ボディメイクとは、「体（ボディ）」を「作る（メイク）」ことです。トレーニングや食事管理を通じて、理想の体型（ボディライン）を作り上げることを指します。

ボディメイクとダイエットの違い

ボディメイクとダイエットは、「自分のなりたい姿を目指す」という目標を掲げる点では共通していますが、具体的な指標と手段が異なります。例えば、ダイエットの指標は「体重」や「体脂肪」であり、手段は「減量」になりますよね。一方で、ボディメイクの場合、「ウエストを細くしたい」、「バストアップしたい」、「胸筋を発達させたい」「腹筋を割りたい」といったさまざまな目標に対して、指標もサイズや筋肉量、体脂肪量、筋肉量のようにさまざまです。
ダイエットはボディメイクの手段の一つであり、「体重や体脂肪を減らすことに特化した手段」と覚えておくとわかりやすいと思います。

女性に人気のボディメイク

女性のボディメイクは、女性らしい曲線美を目指したい人もいれば、最近では筋肉美に憧れをもつ女性も多く、理想像は多岐に渡ると思います。そんな中から、女性に特に人気のボディメイクについて、いくつかピックアップしてご紹介します。

バストアップ

バストの下垂を防ぎ、ツンと上向きでハリのある胸は、かっこよく見えます。

ウエストのくびれ

ウエストラインがキュッとくびれて、女性らしいカーブを描くボディラインは、多くの女性の憧れだと思います。ウエストラインの強調された洋服も自信をもって着れるようになりそうですね！

ヒップアップ

小さいお尻でも大きいお尻でも共通している点は、「丸くてキュッと上がったお尻」ではないでしょうか？お尻がかっこいいと、パンツスタイルがぐんと似合うようになります。

脚やせ

キュッと引き締まった足首、むくみがなくて、ほどよく筋肉がついたふくらはぎ、しなやかな筋肉があって程よいスキマのある太もも・・・このような脚に憧れる女性は多いと思います。美脚を手に入れることで、自信をもってミニスカートが履けそうですね。

二の腕の引き締め

細すぎず太すぎない、ほどよくきゅっと引き締まった二の腕はかっこいいですよね。ノースリーブやパーティドレスも素敵に着こなせそうです。

男性に人気のボディメイク

男性のボディメイクも、ムキムキマッチョを目指したい人もいれば、細マッチョでとどめておきたい人までさまざまですが、ほとんどの男性はある程度のマッチョ感を維持したいのではないでしょうか。
ここからは、男性に人気のボディメイクについて、いくつかピックアップしてご紹介します。

厚い胸板

大きく発達した胸筋は、たくましさの象徴として多くの男性にとっての憧れではないでしょうか。厚く広がりのある胸板を手に入れることで、堂々とした印象を与えることができます。

がっしりした肩

肩幅が広くてがっしりとした肩は、全体的なシルエットがきれいに見えてスーツをカッコよく着こなすことができます。

逆三角形の背中

男性の大きく外に広がった広背筋からなる逆三角形に引き締まった背中はかっこいいですよね。美しい後ろ姿はデキる男を物語ります。

たくましい腕

ボリュームのある太くてたくましい二の腕に男性らしさを感じる女性は多いと言われています。半袖から覗く筋肉の発達した腕は、頼りがいのある印象を与えることができます。

バキバキに割れた腹

無駄な肉が削ぎ落とされて美しく割れた腹筋は、男性なら誰もが一度は憧れたことがあると思います。男性は中年になると下っ端が出やすいため、かっこいい腹筋を保つことで周りから一目置かれる存在になれるでしょう。

ボディメイクで成功するコツ

ここまで、男女さまざまなボディメイクについて紹介してきました。夏に向けてボディメイクにチャレンジしてみようと思われた方もいると思います。しかし、せっかくボディメイクに取り組むなら効率的にやりたいですよね。
本章では「ボディメイクで成功するコツ」について解説していきます。

理想の体型を見つける

まずボディメイクにチャレンジするにあたって重要なポイントは、「なりたい身体」や「理想の体型」を具体的にイメージすることです。さらに、理想の体型を手に入れることで自分がどう変われるのか？をイメージするとより意識が高まると思います。
理想の体型を手に入れることはあくまで手段なはずです。その先で待っている新しい自分を手に入れることがボディメイク達成の本来の目的ではないでしょうか？ここまでイメージを明確化しておくことができれば、モチベーションも維持しやすくなるでしょう。

自分の体の改善点を見つける

理想の体型を明確化したら、次は「現在地」を知ることが重要です。
理想の体型というゴールにたどり着くために、現時点では何が課題なのか？どんな改善点があるのか？を知る必要があります。とはいえ、自分1人ではなかなかわかりにくいものです。次の章で具体的に解説しますが、効率的にゴールに向かうには、プロのアドバイスが一番です。ボディメイクについて専門的な知識を持っているパーソナルトレーナーに相談することで、的確なアドバイスを受けることができるでしょう。

正しい知識で無理なく継続する

ボディメイク成功に向けて「正しい知識で無理なく継続する」を意識することは非常に重要です。
正しい知識とは、トレーニングの知識や食事の知識を指します。たとえば、筋トレ初心者であれば、自分に必要な筋トレや、正しいトレーニングフォームについての正しい知識が必要になります。
知識が曖昧な状態で取り組んでしまうと、効果が出なかったり、腰を痛めたりケガにつながることもあります。このような失敗を経験すると、モチベーションが下がってしまい、継続どころではありません。筋トレの正しい知識やフォームを身につけることはとっても大切なことなのです。
食事管理についても同様です。偏った栄養バランスはトレーニングの効果が出にくくなる恐れがありますし、無理な食事制限は長く続かずリバウンドを招くおそれがあります。初心者の方は、ボディメイクに取り組む前に、まずは筋トレと食事管理について正しい知識を学びましょう。パーソナルトレーニングで効果のある食事については、下記記事で詳しく解説していますので、こちらもぜひご覧ください。

パーソナルトレーニングでボディメイクが成功する3つの理由

パーソナルジムは、経験を積んだプロのトレーナーが、利用者の目的や目標に合わせて個別にメニューを考案し、マンツーマンでトレーニング指導を行う場所ですので、ボディメイク実現の近道になります。
具体的な理由について3点ピックアップしたので順番に見ていきましょう。

①半強制的に取り組める

パーソナルジムは、トレーナーがマンツーマンでトレーニングや食事指導などを行い「体を変えるためのサービスを提供する場所」です。パーソナルジムは数ヶ月の期間限定で利用することが多く、まとまった費用もかける訳ですから、「せっかくお金をかけたからにはしっかり取り組んで成果を出したい」という心理が強く働きやすくなります。また、月額制のフィットネスクラブは、いつでも行けるというメリットがある反面、サボり癖がつきやすいデメリットがあります。一方で、パーソナルジムは予約制です。予約をすると、自分のことを応援してくれているトレーナーが、自分だけのために時間を空けて待ってくれていますので「がんばって行こう」という気持ちになりやすくなるはずです。
このように、パーソナルジムに通うと、何重にもサボりにくい仕組みになっていて、半強制的に取り組むことができるのです。

②プロのパーソナルトレーナーによる適切な指導

パーソナルジムでは、プロのトレーナーがトレーニー（トレーニングを受ける人）の目的をヒアリングし、一緒に目標を決めた上で効果的なトレーニング指導を行います。メンタル面のサポートをしながら二人三脚で伴走してもらえますので、辛いトレーニングも乗り越えやすいでしょう。また、やる気が出るように達成感を感じられるメニューを組んでくれますので、トレーニングも楽しくなり、1人で筋トレをするよりも圧倒的に継続しやすくなります。

③食事管理の意識が高まる

食事管理はボディメイクの成功に向けて重要な鍵を握る要素です。食事管理は1人だけでチャレンジすると、ついつい自分に甘くなってしまって挫折しがちですが、パーソナルジムで毎回のトレーニング前に体重や体脂肪を計測することで、食事内容や目標についてトレーナーと一緒に再確認や見直しする機会を作ることができます。このルーティーンを継続することで、だんだんと食事の意識も高まっていくはずです。パーソナルジムに通うことは、ボディメイク成功の近道につながると言っても過言ではないでしょう。

ボディメイク成功させるには「無理なく継続する」ことが重要

「ボディメイクは一日にして成らず」
ボディメイクの成功には「無理なく継続する」ことが何よりも重要です。理想の体型やなりたい姿を描きつつ、自分の体力や体調、スケジュール等に無理なく食事管理やトレーニングを実践することが長く継続する秘訣です。そして、より早く効果を出したい方は、ぜひパーソナルジムの活用をおすすめします。

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