シーテッドプーリーローとは

シーテッドプーリーローは、主に背中を鍛える筋トレです。
シーテッドは「座る」、プーリーは「滑車」、ローは「低い」という意味で、「ロープーリー」というトレーニングマシンを使って、低い位置の滑車から伸びるケーブルを引くトレーニングになります。
広背筋や僧帽筋、中部背筋等、幅広い部位を鍛えることができるので、逆三角形の大きく厚い背中の形成に効果的です。
また、上腕二頭筋などの二の腕にも刺激を与えるため、バランス良く上半身の筋力向上を目指せます。
本動画を見て、正しい「シーテッドプーリーロー」のトレーニング方法を学び、かっこいい上半身を目指しましょう！

鍛えられる筋肉

• 広背筋
• 広背筋中部内側
• 背中

難易度

★★★★☆

器具

ロープーリーマシン

用意するもの

なし

シーテッドプーリーローの効果

• 広背筋を鍛えられる
• 逆三角形を作る

シーテッドプーリーローのやり方

1.ケーブルを持ち足をマシーンに置き背筋を伸ばす

2.息を吸いながら広背筋を使ってケーブルを引く

上半身は床に対し垂直にするよう心掛け後ろに反らないように意識しましょう。

3.息を吐きながら戻す時も広背筋を使ってケーブルを戻す

肘を伸ばしきると刺激が抜けますので、肘はロックさせないように注意しましょう。

rep数

10〜20rep

セット数

3セット

インターバル

1分

所要時間

5分

シーテッドプーリーローのコツ・注意点

• ケーブルを戻した時、肘を伸ばしらずロックしない
• 広背筋を使ってケーブルを引く
• ゆっくりとケーブルを戻す

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