筋トレはメリットだらけ？5つのメリットと意外なデメリットもご紹介！

筋トレのメリットをご存知ですか？
筋トレのメリットは挙げるとキリがない位たくさんありますが、本記事ではその中から厳選した5つのメリットについて「男性も女性もうれしいメリット」と「特に女性にうれしいメリット」に分けてご紹介！後半は意外なデメリットについても説明していますので、ぜひ最後までご覧ください。

男性も女性もうれしいメリット

①自分に自信がもてる

人のやる気は、脳から分泌される「ドーパミン」という神経伝達物質によってもたらされていると言われています。 筋トレを行うと「テストステロン」というホルモンが産生され、「幸せホルモン」と呼ばれるドーパミンの分泌が促進されます。 ドーパミンの効果によって自己肯定感が高まり自信につながります。自信が増すとさらにドーパミンの分泌が促進されるというポジティブな連鎖が発生する訳です。 また、次に挙げる2つの効果がもたらされることから、筋トレを継続することで、どんどん自分に自信がついていきます。

太りにくく痩せやすい体が手に入る

筋トレをして筋肉に負荷を与えることで筋肉量が増加します。 一般に筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高いといわれています。筋肉が増えると、普段の生活の中で消費されるカロリーが増えるほか、運動で消費するカロリーにもプラスの効果がもたらされ、太りにくく痩せやすい体が手に入るのです。最高のメリットですね。 余談ですが、人は40歳を過ぎると筋肉が毎年1％ずつ減るといわれています。この計算で考えると、50歳で10%、60歳で20%、70歳で30%の筋肉が減少することになります。 つまり加齢によって筋肉量が減少することで基礎代謝が下がり、太りやすくなるということです。中年太りの本質はここにあります。 そのため、中年太り対策としても筋トレは非常に効果的だといえます。

理想の体型が手に入る

一般的に男性は胸板が厚くて腹筋が割れていて、腕や腿にも適度に筋が入っている体型を理想としている人が多いです。 一方で、女性は胸やお尻が高い位置にあり、キュッとひきしまったウエストを理想の体型としている人が多いです。 これらの体型を手に入れるには、無駄のない脂肪とほどよい筋肉が欠かせません。 理想の体型が手に入ることで、さまざまなファッションが楽しめるようになり、自分に自信がもてるでしょう。

②健康促進

筋トレをすることによって、さまざまな角度から健康面が促進されます。健康的な生活を送れることは人生において何よりのメリットといえるでしょう。
筋トレによって白血球やリンパ球などの免疫細胞が増加することで、がん予防をはじめとしたさまざまな病気のリスクが軽減されると言われてます。その中でも3つの代表的な例をピックアップしてご紹介しますね。

生活習慣病の予防

繰り返しになりますが、筋トレで筋肉が増加することで基礎代謝量が増えて太りにくい体になります。筋肉の増加により、相対的な体脂肪の減少につながることで、肥満の予防になります。 肥満になると生活習慣病（高血圧・糖尿病・高脂血症等）を発症するリスクが高くなると言われています。そのため、筋トレによって生活習慣病の予防にもなるのです。

冷え性の改善

体温は血液の流れを調節することで一定に保たれています。しかし、血流が悪くなると、毛細血管に流れにくくなり、温度が下がりやすくなって、特に手先や足先で冷えを感じるようになります。 筋肉は収縮することによって血液を循環させるポンプの役割をはたしています。冷え性の原因は複数あるといわれていますが、上記のような血流が原因の場合は、筋トレによって筋肉量が増えることで血流が良くなり、全身に温かい血液が回りやすくなることで冷え性の改善につながります。

肩こり・むくみの改善

肩こりやむくみの原因が筋力不足になっているケースは多いです。 肩は、自分の頭や腕を支えるために特定の筋肉が緊張状態になり、血行不良になりやすいと言われています。筋力不足により血流が悪くなることで肩こりが発生している可能性が高いのです。
むくみの場合、脚のむくみが気になる方は多いと思います。脚のむくみは、心臓から送り出された血液が、脚の静脈を流れて心臓へと戻る過程で、筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことでポンプの役割を果たしてくれます。しかし筋力不足の場合、そのポンプの力が弱くなることで、脚がむくみやすくなるのです。 従って、筋トレを行うことで、肩こりやむくみの改善につながります。 実際、筆者も長年肩こりに悩まされていましたが、筋トレをはじめてから全く肩こりがなくなりました。

③ライフスタイルの向上

筋トレは、体の健康だけではなく、精神面にも良い効果をもたらすので、総合的なライフスタイルの向上、すなわちクオリティ・オブ・ライフを実現できます。代表的な例を見ていきましょう。

ストレス解消

筋トレをしている人っていつも清々しくてストレスフリーな印象がありませんか？筋トレをすることで「コルチゾール」というストレスホルモンの分泌量が減ると言われています。筋トレを続けることでストレスが減り、心身のバランスを改善できるはずです。

生活がしやすくなる

筋トレによって筋力がつくことで、普段の生活が楽になります。 例えば、重い荷物を持ったり、駅の階段を登る時など、以前に比べて楽になったと実感できると思います。

外に出るのが楽しくなる

これまで見てきたように、筋トレを始めると、理想の体型が手に入ったり、健康促進されて生活がしやすくなることで、普段の生活がいきいきとしてくるはずです。いろんなファッションを楽しめるようになることで、きっと外に出るのが楽しくなるでしょう。

特に女性にうれしいメリット

④美肌効果

筋トレを行うと「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンが分泌されて、免疫力が高まったり、肌の調子が良くなると言われています。 先日、立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授らの研究チームは、 有酸素性運動と筋力トレーニングの両方が皮膚の弾力性と真皮構造を改善させること、特に筋力トレーニングは真皮の厚みを増加させ、若々しい外見に貢献する可能性があることを世界で初めて明らかにしました。（ 本研究成果は2023年6月23日22時（日本時間）に、米科学雑誌「Scientific Reports」に掲載） 筋力トレーニングが健康だけでなく美肌にとっても良い作用があることが科学的に示されたことになります。
 出典：立命館大学

⑤美しい姿勢

胸を張ってピンと伸びた背筋は美しいですよね。 正しい姿勢を保つには体幹の筋肉が関わっています。 筋トレによって背筋やお腹まわりのインナーマッスルを鍛えられることで、美しい姿勢を手に入れることができます。

筋トレのデメリットは？

ここまでメリットばかり紹介してきましたが、デメリットもあります。見ていきましょう。

①これまでの服が着れなくなる

これは筋肥大を目指して筋トレを行っている人にとって特に影響があるのですが、筋トレでどんどん筋肥大していくことで、体が大きくなるので、手持ちの服が着れなくなるという問題が発生します。 うれしい悲鳴ですが、全部買い替えるハメになるのはお財布的にも辛いですよね。対策としては、筋肥大を目指すと決めたら、服を買う時に将来のサイズ感を意識した方が良いでしょう。

②筋肉痛との戦い

筋トレ初心者は筋肉痛が起きやすくなります。筋肉がしっかり成長している証拠ですが、動けなくなるほどの筋肉痛がくるのは辛いですよね。 筋トレ初心者は筋肉痛が起きやすい理由やできるだけ筋肉痛にならない方法については、下記記事に詳しく説明していますのでご覧ください。  

③求めていた体型と異なる

フィットネスやYouTubeで他者のフォームを見様見真似でやっても、筋肉の入れ方やフォームが崩れていることに気づきにくいです。その状態で筋トレを続けてしまうことで、筋肉をつけたい場所にがつかなかったり、逆につけたくない場所についてしまったり・・・といった問題が発生する可能性があります。筋トレの効果はフォームで変わってきます。筋トレ初心者や筋トレフォームに不安がある人は、まずはパーソナルジムなどでプロのトレーナーからフォームを学ぶことをおすすめします。

筋トレはメリットだらけ！今すぐはじめよう！

いかがでしたか？意外なデメリットはあるものの、人生という幅広い視点で考えると筋トレはメリットだらけです。筋トレは何歳からでもはじめられます。加齢に伴い、身体機能や筋力はどんどん低下していきます。これからの人生をさらに充実したものにするためにも筋トレは欠かせません。
筋トレに興味あるけど、続けられるか自信がない・・・という方は無理なくできることからで大丈夫です。まずはチャレンジしてみましょう！

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