ひねりの動作でウエストをシェイプアップ!「ツイストランジ」

公開日:2023/12/07 更新日:2024/05/23

脚を鍛えながら同時にウエストの引き締めも狙いたい場合は「ツイストランジ」がおすすめです。
しゃがみながら左右にしっかりひねるだけで、太ももやお腹の筋肉を効率的に鍛え、痩せやすい体を作る効果があります。 自宅で道具も使わず手軽に筋力トレーニングができるのでぜひスキマ時間にチャレンジしてみてください。

鍛えられる筋肉

  • 大腿四頭筋
  • 外腹斜筋

難易度

★★☆☆☆

器具

なし

ツイストランジの効果

  • 脚を鍛えて全身の代謝を上げる!
  • 外腹斜筋を鍛えてウエストを作る!

ツイストランジのやり方

1.真っすぐに立つ

2.足を前に踏み込む

3.腰を深く落としながら足を曲げる

4.踏み込んだ足の方向へ上体をひねる

5.1〜3秒キープする

6.前に出した足を元の位置に戻す

rep数

左右それぞれ10〜20repずつ

セット数

3セット

インターバル

1分

所要時間

5分

ツイストランジのコツ・注意点

  • 慣れるまでは動作をゆっくり!

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執筆監修者
株式会社WORKOUT
代表取締役 Co-founder & CEO
1985年5月24日生まれ、東京都港区出身。
10代で吉本RandC(現 吉本ミュージック)にて業務委託のアーティスト兼クリエイターとして活動。
その後、20代前半でインターネットマーケティング会社を起業。以降、出版広告会社の代表も務め、30歳の時に東証1部上場企業へ事業譲渡。
事業譲渡後は、株式会社アカツキの新規事業開発室(LX事業部)にジョインし、エンターテイメントxテックを中心とした新規事業、各IPの立ち上げに携わる。
2018年に同社創業、代表取締役に就任。
創業から僅か5年でパーソナルジム「REAL WORKOUT」を国内外に100店舗展開している。
執筆トレーナー

トレーナー歴10年。美しい姿勢をつくりながらボディラインを改善していくことが得意です。セッションを受けていただくことで、スタイルが良くなるだけでなく肩こりや腰痛など身体の不調も同時に改善されていきます。バレーボール・バスケットボールなどアスリートのトレーナー経験も活かし、スポーツのパフォーマンスアップが目的の方も対応いたします。

■資格■
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
NSCA−CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

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