シーテッドプーリーローとは

公開日:2023/07/10 更新日:2024/05/23

シーテッドプーリーローは、主に背中を鍛える筋トレです。
シーテッドは「座る」、プーリーは「滑車」、ローは「低い」という意味で、「ロープーリー」というトレーニングマシンを使って、低い位置の滑車から伸びるケーブルを引くトレーニングになります。
広背筋や僧帽筋、中部背筋等、幅広い部位を鍛えることができるので、逆三角形の大きく厚い背中の形成に効果的です。
また、上腕二頭筋などの二の腕にも刺激を与えるため、バランス良く上半身の筋力向上を目指せます。
本動画を見て、正しい「シーテッドプーリーロー」のトレーニング方法を学び、かっこいい上半身を目指しましょう!

鍛えられる筋肉

  • 広背筋
  • 広背筋中部内側
  • 背中

難易度

★★★★☆

器具

ロープーリーマシン

用意するもの

なし

シーテッドプーリーローの効果

  • 広背筋を鍛えられる
  • 逆三角形を作る

シーテッドプーリーローのやり方

1.ケーブルを持ち足をマシーンに置き背筋を伸ばす

2.息を吸いながら広背筋を使ってケーブルを引く

上半身は床に対し垂直にするよう心掛け後ろに反らないように意識しましょう。

3.息を吐きながら戻す時も広背筋を使ってケーブルを戻す

肘を伸ばしきると刺激が抜けますので、肘はロックさせないように注意しましょう。

rep数

10〜20rep

セット数

3セット

インターバル

1分

所要時間

5分

シーテッドプーリーローのコツ・注意点

  • ケーブルを戻した時、肘を伸ばしらずロックしない
  • 広背筋を使ってケーブルを引く
  • ゆっくりとケーブルを戻す

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執筆監修者
株式会社WORKOUT
代表取締役 Co-founder & CEO
1985年5月24日生まれ、東京都港区出身。
10代で吉本RandC(現 吉本ミュージック)にて業務委託のアーティスト兼クリエイターとして活動。
その後、20代前半でインターネットマーケティング会社を起業。以降、出版広告会社の代表も務め、30歳の時に東証1部上場企業へ事業譲渡。
事業譲渡後は、株式会社アカツキの新規事業開発室(LX事業部)にジョインし、エンターテイメントxテックを中心とした新規事業、各IPの立ち上げに携わる。
2018年に同社創業、代表取締役に就任。
創業から僅か5年でパーソナルジム「REAL WORKOUT」を国内外に100店舗展開している。
執筆トレーナー

トレーナー歴10年。美しい姿勢をつくりながらボディラインを改善していくことが得意です。セッションを受けていただくことで、スタイルが良くなるだけでなく肩こりや腰痛など身体の不調も同時に改善されていきます。バレーボール・バスケットボールなどアスリートのトレーナー経験も活かし、スポーツのパフォーマンスアップが目的の方も対応いたします。

■資格■
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
NSCA−CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

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