「クロスランジ」のやり方・効果

クロスランジとは

「キュッと上がったお尻」と「無駄な脂肪の無い太もも」は誰もが憧れますよね。
今回は、そんな憧れのお尻と太ももを手に入れるために「クロスランジ」というエクササイズをご紹介します。
クロスランジは、お尻の一番大きな筋肉「大殿筋」と太ももの後ろ側の筋肉「ハムストリング」を一気に鍛えることができる非常に効率的なトレーニングです。
自宅で簡単にできますので、まずは動画を見て1日1回5分間だけ続けてみてください。
継続は力なり。夏に向けて今からコツコツ始めて理想のお尻と太ももを手に入れましょう！

鍛えられる筋肉

• 脚
• 大腿四頭筋

難易度

★★★☆☆

器具

なし

用意するもの

なし

クロスランジの効果

• ヒップアップ効果
• 太もものシェイプアップ

クロスランジのやり方

1. 真っすぐに立つ
2. 足を内側方向に斜め前へ踏み込む
3. 腰を深く落としながら足を曲げる
4. 1〜3秒キープする
5. 前に出した足を元の位置に戻す

セット数

片足10〜20repずつ × 3セット

インターバル

1分

所要時間

5分

クロスランジのコツ・注意点

目線は正面に向けてバランスをとりながら上半身をしっかりと安定させて、使っている筋肉に意識を集中させましょう。

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