バーベルベントオーバーローイングとは

バーベルベントオーバーローイングは、背中の筋肉に高重量で効かせることができる筋トレです。主に、広背筋の中部を鍛えて背中の厚みを作ります。
背中の引き締め効果が抜群ですので、背中のたるみが気になっている人はぜひ試してください。
姿勢の改善にもつながりますよ。
最大限の効果を発揮するためには、正しいフォームを覚えることが重要です。間違えたフォームは効果が得られないばかりか、怪我のリスクにもつながります。
本動画を見て、正しい「バーベルベントオーバーローイング」のトレーニング方法を学び、かっこいい逆三角形の後ろ姿を目指しましょう！

鍛えられる筋肉

• 背中
• 広背筋
• 広背筋中部

難易度

★★★☆☆

器具

パワーラック
バーベル

用意するもの

なし

バーベルベントオーバーローイングの効果

• 広背筋の中部を鍛える
• 背中の厚みを作る
• 逆三角形を作る

バーベルベントオーバーローイングのやり方

1.両足の幅は肩幅程度に開く

2.バーベルを握る手幅は肩幅より気持ち広めにとります

3.中腰の姿勢で胸を張りバーベルをぶら下げる

4.肩甲骨を寄せるようにしてバーベルを引き上げる

5.引き上げたバーベルをゆっくり元の位置に戻す

rep数

10〜20rep

セット数

3セット

インターバル

1分

所要時間

5分

バーベルベントオーバーローイングのコツ・注意点

• 広背筋を最大限に伸縮させる
• バーベルを引く際は、胸の溝に向けて持ち上げる
• バーベルを下ろす際は背中の筋肉を意識してゆっくり戻す

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