太ももをシェイプアップ!太もものスキ間を生み出す「サイドランジ」

公開日:2023/11/15 更新日:2024/05/23

太ももにすきまがなく常にくっついていると、湿気がたまりやすくなりベタつきが発生します。さらに太もも同士の摩擦は股ずれや黒ずみ原因となります。 特にスカートの場合は太ももが擦れている感覚が強くなるので、暑い日などは不快になりますよね。
このような問題や、美脚の観点でも「太ももにすきまを作りたい」と思っている方は多いと思います。 そのような方に向けて、自宅でも手軽に太ももをシェイプアップして太もものすきまを生み出すトレーニング「サイドランジ」をご紹介!
本動画を見てコツコツトレーニングを行い、すきまのあるほっそりしたを太ももを目指しましょう!

鍛えられる筋肉

  • 内転筋

難易度

★☆☆☆☆

器具

なし

サイドランジの効果

  • 内腿を引き締めて脚を細く魅せる!
  • 脂肪の付きやすさを改善!

サイドランジのやり方

1.真っすぐに立つ

2.片足をサイドへ大きく踏み込んで腰を深く落とす

3.1〜3秒キープする

4.横に出した足を元の位置に戻す

rep数

左右それぞれ10〜20repずつ

セット数

3セット

インターバル

1分

所要時間

5分

サイドランジのコツ・注意点

  • つま先を外に広げる。
  • 膝ではなく股関節を深く曲げる。

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執筆監修者
株式会社WORKOUT
代表取締役 Co-founder & CEO
1985年5月24日生まれ、東京都港区出身。
10代で吉本RandC(現 吉本ミュージック)にて業務委託のアーティスト兼クリエイターとして活動。
その後、20代前半でインターネットマーケティング会社を起業。以降、出版広告会社の代表も務め、30歳の時に東証1部上場企業へ事業譲渡。
事業譲渡後は、株式会社アカツキの新規事業開発室(LX事業部)にジョインし、エンターテイメントxテックを中心とした新規事業、各IPの立ち上げに携わる。
2018年に同社創業、代表取締役に就任。
創業から僅か5年でパーソナルジム「REAL WORKOUT」を国内外に100店舗展開している。
執筆トレーナー

トレーナー歴10年。美しい姿勢をつくりながらボディラインを改善していくことが得意です。セッションを受けていただくことで、スタイルが良くなるだけでなく肩こりや腰痛など身体の不調も同時に改善されていきます。バレーボール・バスケットボールなどアスリートのトレーナー経験も活かし、スポーツのパフォーマンスアップが目的の方も対応いたします。

■資格■
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
NSCA−CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

瀧本銀次朗のインタビュー記事→