自宅で手軽に！たぷたぷ二の腕をすっきりほっそり「リバースディップ」

若い頃は気にならなかったのに、いつの間にか二の腕がたぷたぷ、たるたるしてきていませんか？ 二の腕のたるみは腕の裏側にある「上腕三頭筋（じょうわんさんとうしん）」が衰えて脂肪がつきやすくなることが原因だと言われています。 上腕三頭筋は肘を伸ばす「伸展（しんてん）」という動作で使われる筋肉です。ちなみに肘を曲げる時には「上腕二頭筋」が使われます。 上腕二頭筋は力こぶのできる筋肉なのでこちらはわかりやすい筋肉ですが、上腕三頭筋はあまりピンのこないのではないでしょうか？
その感覚のとおり、日常生活でもあまり使われる機会が少ないことで筋力が低下しやすいことから、衰えやすく、結果的に気づいたらたぷたぷ、たるたるしてしまうのです。
そんな上腕三頭筋ですが、意外と自宅でも手軽に鍛えることができますのでご紹介します！
本動画を見て、普段から少しずつコツコツとトレーニングを行い、スッキリしたを二の腕を取り戻しましょう！

鍛えられる筋肉

• 腕
• 上腕三頭筋

難易度

★☆☆☆☆

器具

ベンチや椅子

リバースディップの効果

二の腕の引き締め

リバースディップのやり方

1.ベンチや椅子や階段の端に肩幅程度に両手を置く

2.そのまま少し俯きながら腰を下げていく

3.お尻が床につく寸前に肘を伸ばすように上体を起こす

rep数

15〜20rep

セット数

3セット

インターバル

1分

所要時間

5分

リバースディップのコツ・注意点

• 背中は丸めない。
• 高負荷を求める場合は足を伸ばす。

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