ひねりの動作でウエストをシェイプアップ！「ツイストランジ」

脚を鍛えながら同時にウエストの引き締めも狙いたい場合は「ツイストランジ」がおすすめです。
しゃがみながら左右にしっかりひねるだけで、太ももやお腹の筋肉を効率的に鍛え、痩せやすい体を作る効果があります。 自宅で道具も使わず手軽に筋力トレーニングができるのでぜひスキマ時間にチャレンジしてみてください。

鍛えられる筋肉

• 脚
• 大腿四頭筋
• 外腹斜筋

難易度

★★☆☆☆

器具

なし

ツイストランジの効果

• 脚を鍛えて全身の代謝を上げる！
• 外腹斜筋を鍛えてウエストを作る！

ツイストランジのやり方

1.真っすぐに立つ

2.足を前に踏み込む

3.腰を深く落としながら足を曲げる

4.踏み込んだ足の方向へ上体をひねる

5.1〜3秒キープする

6.前に出した足を元の位置に戻す

rep数

左右それぞれ10〜20repずつ

セット数

3セット

インターバル

1分

所要時間

5分

ツイストランジのコツ・注意点

• 慣れるまでは動作をゆっくり！

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